健康飲食對於健康的生活方式至關重要，在您計劃懷孕、懷孕期間和產後也至關重要。健康的飲食將有助於寶寶的成長和發育。不需要特殊的飲食，但每天吃多種食物以獲得您和寶寶所需營養的適當平衡非常重要。
在家吃飯始終是最安全的選擇，因為您會確切地知道自己吃了什麼以及吃了多少。但是，如果您不想花時間考慮要做什麼， Eatology是一家優質送餐服務公司，可以提供定制膳食計劃，並將美味、健康的食物送到您家門口。他們專業準備的餐點由廚師設計，經過營養師測試，每天新鮮烹製。
懷孕期間的重要營養素
葉酸
葉酸對於胎兒的生長和發育很重要。寶媽們哪裡可以找到呢？葉酸存在於深綠色蔬菜（西蘭花、菜心、菠菜和秋葵） 、豆類、豆類、堅果和水果（橙子、木瓜、葡萄和香蕉）中。
維生素A
維生素 A 在整體生長、免疫系統和視力方面發揮著重要作用。紅薯、羽衣甘藍、胡蘿蔔、菠菜、西蘭花和蛋黃都富含維生素A。
碘
碘有助於大腦發育。媽媽們可以在蛋黃、乳製品、海藻和海鮮中找到它。
鈣
鈣有助於骨骼和牙齒的生長。鈣攝入不足會增加早產和妊娠期高血壓的風險，妊娠期高血壓的特點是妊娠期高血壓。建議媽媽們增加奶製品、豆腐和深綠色蔬菜的攝入量，這些蔬菜中的鈣比牛奶更容易被吸收。
懷孕期間應避免的食物
街頭食品
如果您懷孕了，應避免在街頭小吃攤吃飯。街邊小攤上的大多數食品（例如魚丸）都是在烈日下放置一整天的沸水中連續煮熟的。這些攤位的衛生條件可能達不到標準，有利於某些可能對寶寶有害的細菌的生長。
生/未煮熟的肉和魚
生的/未煮熟的肉和魚是大忌。確保所有食物都是熱的——這標誌著徹底烹飪。還應避免未煮熟的雞蛋。懷孕期間食用生食可能會導致某些感染，從而使您生病，甚至傷害您的寶寶。
選擇合適的魚
確保您吃的魚的汞含量較低，以保護您的寶寶免受汞中毒。您可以隨時詢問服務員是否知道菜單上哪種魚的汞含量最低。鮭魚、鱈魚和鯰魚等魚類都是不錯的選擇。
遠離未經高溫消毒的乳製品
這意味著我們要告別九個月以來的奶酪迷，令人心碎。應避免布里乾酪、卡門培爾奶酪和戈貢佐拉乾酪，因為它們可能含有傷害寶寶的細菌。
卡路里計數
對於健康的孕婦來說，孕早期、孕中期、孕晚期每天推薦攝入的熱量分別約為90kcal、290kcal和450kcal。因此，例如，在妊娠前三個月，與孕前的正常攝入量相比，您每天將多攝入 90 kcal 熱量。
體重增加方面，孕早期體重不會增加很多，前三個月只增加0.5-2公斤。體重真正開始增加是在妊娠中期和晚期，此時您每週會增加 0.4-0.5 公斤左右。
Petit Tippi 與 Eatology 合作，為產前營養、產後護理或母乳喂養提供健康均衡的飲食。如果您發現很難健康飲食，或者只是沒有足夠的時間為自己烹飪健康的飯菜，請立即開始您的膳食計劃並獲得您需要的幫助。健康飲食現在變得簡單方便！
